10 dicas para deixar de fumar

1. O tabaco tem substâncias químicas

Os cigarros contêm alcatrão, monóxido de carbono, acetona, butano, amoníaco, entre outras substâncias químicas perigosas para a saúde. Fumar um cigarro significa inalar mais de 4000 substâncias químicas, sendo que, dessas, 50 são cancerígenas.

2. O cigarro é um vício

A dificuldade em deixar de fumar está, sobretudo, nos compostos químicos do tabaco, como a nicotina, que causam dependência e alterações nos indivíduos que fumam, segundo estudos.

3. Existem alterações imediatas no nosso corpo após deixar de fumar

Ao fim de 20 minutos a tensão arterial regressa a níveis normais e, oito horas depois o nível de monóxido de carbono no sangue também normaliza. Um dia depois de deixar de fumar já diminuiu o risco de enfarte e, um ano depois, diminuiu para metade o risco de desenvolver uma doença coronária. A American Cancer Society criou uma linha temporal para ajudar a perceber o impacto do nosso corpo dos primeiros minutos que se deixa de fumar até 15 anos sem tabaco.

4. Após deixar de fumar, o risco de desenvolver doenças é igual ao de um não fumador

Cinco anos depois, o risco de ter um acidente vascular cerebral (AVC) passa a ser igual ao de um não fumador. Segundo estudos, 15 anos depois, o risco de doença coronária é também igual a alguém que nunca fumou.

5. Os fumadores passivos também são afetados

O fumo inalado contém todos os químicos presentes no tabaco, por isso, os fumadores passivos são afetados tal como os fumadores ativos.

6. A pele e os dentes ficam melhores

A partir do momento que deixa de fumar, os aspetos dermatológicos e dentários melhoram. O fumo tem ação direta na pele, aumentando o aparecimento de rugas e da celulite. Os fumadores têm também uma maior probabilidade de desenvolver problemas nos dentes, deixando-os amarelados. O cigarro causa ainda a periodontite e a formação de tártaro.

7. Poupa dinheiro

Deixar de fumar pode ser um bom aliado na poupança de dinheiro. Os portugueses fumam 12 cigarros por dia, em média. Sendo que um maço de tabaco com 20 cigarros, custa, normalmente, 4,50 euros. Ao final de um ano, pode poupar 823,50 euros. Com este dinheiro, pode investir num Plano Poupança Reforma, pensar numas férias ou guardar para uma emergência.

8. Não fumar aumenta a esperança média de vida

Uma pessoa que pare de fumar diminui o risco de morte prematura. Segundo a Direção Geral da Saúde, as pessoas que deixam de fumar vivem em média mais 10 anos, quando comparada com os que continuam a fumar. Ao mesmo tempo, o risco de cancro e de doenças respiratórias também diminui.

9. Mais energia, mais ativo

Após oito horas de deixar de fumar, o corpo começa apresentar os primeiros sinais de melhoria. Os níveis de monóxido de carbono do organismo baixam e os níveis de oxigénio no sangue aumentam. A capacidade de respiração aumenta e a respiração torna-se mais fácil. Por isso, os ex-fumadores começam a sentir mais energia para realizar atividades físicas.

10. Alterações das funções cognitivas

Os fumadores habituais têm mais possibilidade de apresentar sintomas de deterioração intelectual, como perda de memória, dificuldade na linguagem e na capacidade de aprendizagem. O novo estudo realizado por um grupo de especialistas da Universidade de Bristol, em Inglaterra mostra o impacto do tabaco e as alterações das funções cognitivas nos fumadores.

O que fazer se quiser deixar de fumar?

Comece por falar com o seu médico assistente. É possível parar por conta própria, sem ajuda; mas obter ajuda aumenta muito suas chances de deixar de fumar com sucesso.

Existem medicamentos que poderão permitir reduzir o craving pelos cigarros, assim como fármacos que poderão minimizar os sintomas de abstinência.

Quando sentir que está preparado, deverá elaborar um plano para conseguir o objetivo:

• Defina uma data para começar o seu objetivo
• Conte à sua família e amigos que pretende deixar de fumar
• Planeie com antecedência os desafios que enfrentará, como a vontade de voltar a fumar. 
• Retire todos os cigarros de sua casa, carro e trabalho

O que mais posso fazer para melhorar minhas hipóteses de parar de fumar?

• Faça exercício regularmente. Qualquer tipo de atividade física, mesmo formas suaves de movimento, é boa para sua saúde. A  prática de atividade física também pode ajudar a reduzir o estresse causado pela privação dos cigarros. 
• Fique longe de fumadores e lugares potenciem a vontade de fumar. Se as pessoas mais próximas de si fumam, peça que evitem faze-lo na sua presença. 
• Leve pastilhas, rebuçados ou algo para colocar na boca. Se sentir vontade de fumar, experimente utilizar um destes como substituto e tente abstrair-se. 
• Não desista, mesmo que volte a fumar. A maioria das pessoas precisa de algumas tentativas antes de ter sucesso.